なんとなく、じゃなく、くっきり見えていることが大事。
体、ってやっぱり基本だから。
最近なんとなーく、あぁ体が重いなぁ、ちょっとお腹苦しいかもなぁ、なんて思っていたけれど、「ダーイエットは明日からー」が頭で軽やかに鳴り響いていて、体重計にも載っていない月日が過ぎていました。
そんな私のおしりをたたいたのが、先日旦那さんがやった「スマホdeドック」の健康診断。
今回私は健康診断を受けなかったのですが、旦那さんが診断用に体重測定した後、私も恐る恐る体重計に乗ってみると、まぁ、、増えてますよね。着々と。元々結構食べてもそんな劇的に太る方ではないので、のんきに構えていましたが、やはり年齢とともに、ってやつです。
そして見た目は標準体型な旦那さんも今回「脂質異常症（高脂血症）」との診断。これは、、、本気で改善をしなければいけないときが来たらしい。。
お医者さんも勧める「糖質制限」が良い理由
趣味は、食べること。と即答できる2人なので、食事を劇的に減らす、というのはストレスが溜まってリバウンドしそうな気がしていました。
なので、健康的に食べつつ、調整しながら体重・体調管理をしていきたい。
ダイエット法って沢山あるけれど「〇〇ダイエット」となると、栄養が偏りそうですよね。食べるのが好きだから、続けられる自信もない。。
そういえば、最近よく「糖質制限」って聞くし、医学的にも勧められてるそう。効果はとてもあるみたいだけど、どういうものなのかはあんまりよくわかっていなくて。なので今回改めて少し調べてみました。
とりあえず食べるものを減らして炭水化物を摂らないダイエット、と思っていたのですが、意外とそうではなさそう。摂り方さえ気をつければ、大好きな炭水化物だって食べられるみたいです。
糖質制限で大事なのは、「血糖値を挙げすぎないこと」。
確かに、ついついたくさん食べ過ぎた時、心臓がバクバクすることもあったりしました。おそらく血糖値が一気にぐーんと上がりすぎて体に負担を書けていたんですね。
そういう食べ方を防ぎながら栄養管理をして、ダイエット・食事改善をする、というのが糖質制限みたいです。
でも、私も旦那さんも栄養士ではないし、栄養素を考えながら食事を取るのはとっても難しい。うーん。
専門トレーナーがついているような栄養管理ができるアプリ「あすけん」
そこで見つけたのが、「あすけん」という食事記録アプリです。
食を通した健康管理を目標にしている、ということなので、ダイエットだけでなく、食事改善にも良さそうだと思い使ってみることにしたのですが、思った以上に便利でとても為になるアプリだったので、紹介兼ねてレビューしたいと思います。
色々な記録をひとまとめにする
「あすけん」では基本的な日常生活の記録をひとまとめに出来ます。
↑画像をクリックすると大きく表示されます。
- 体調管理（睡眠・体の調子・お通じ・生理）
- 体重・体脂肪
- 食事（朝・昼・夜・間食）
- 運動
- 日記
私はこれまで、睡眠、体重・体脂肪、生理周期をそれぞれ別アプリで記録していたのですが、これを全てひとまとめに出来ることで、健康系アプリを行ったり来たりしなくて良くなりました。
また、運動に関してはiPhoneのヘルスケアと連動出来るので、歩いた歩数が自動的に記録されます。他にも筋トレやウォーキングなど、自分が行った運動の記録をつけることもとても簡単です。
日記は公開・非公開が選べて、公開すればTwitterのような感じでアップすることが出来ます。他の利用者の日記も見ることが出来るので、フォローし合ってモチベーションを上げるのに利用することも可能です。
食事の記録が簡単
メインの機能である食事の記録は、操作がとても簡単で、かゆいところに手が届く機能が沢山揃っています。
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検索が簡単
食事の検索がとても優秀で、食べたものを入力すると、それに関連する品名や商品名がずらっと表示されます。一般的なレシピの他に、市販の商品名も記載されているので、探すときにも便利です。
コンビニの商品も沢山載っていたので、忙しくてぱぱっとコンビニで買って食べているという方や、最近コンビニでよく見る糖質制限のお菓子・パン等を利用しているという方にも良いと思います。
カロリーも栄養素も自動で計算
食べたものを登録すると、摂取カロリーも栄養素も自動で計算をしてくれます。
料理の中には「オプション」がついているものもあり、例えばシリアルだと「何をかけて食べたのか（牛乳・低脂肪乳・豆乳）」を選択することが出来、最終的に全てを含めたカロリー・栄養素で計算をしてれくます。
写真解析が優秀
「あすけん」の写真解析はとっても優秀です。食事の写真を撮ってアップすることで、アプリが自動的に写真を解析し品名の候補を挙げてくれます。そこから編集することも可能なので、入力の手間がぐぐっと省けますね。
オリジナルのレシピも登録可能
一般的なレシピは自動的に表示されるのですが、オリジナルで作ったりアレンジした料理などもきちんと記録してカロリーや栄養素を知りたいところ。
「あすけん」のアプリでは、オリジナルのレシピを登録することが可能で、登録した料理もきちんと計算してくれます。
登録の情報は記録しておけるので、次回作った時には以前の記録からぽんとタッチするだけです。
栄養チェックがわかりやすい
入力が簡単でも、栄養チェックがわかりずらいとなかなか続きませんが、「あすけん」は栄養素をグラフでチェックすることが出来てとてもわかりやすいです。
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現在、ダイエットを2種類のコース（栄養バランスを整えるコース、ゆる糖質制限コース）から選べるのですが、コースによって基準値が変わります。
なんとなく「不足しているんだろうなー」とぼんやり思っていた栄養素も、こうやってグラフ化・数値化して見ることで、意識が変わりますよね。
また、グラフは「食事」「お酒」「お菓子」「サプリ」で色分けされるので、どうしてその栄養素が多かったのか振り返る時もとても便利です。
具体的なアドバイスがもらえる
「さて、食事を記録できたからそれで終わり」ではなく、次に繋げられるように具体的なアドバイスをもらうことが出来ます。
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不足している栄養素を補う為のレシピのリンクを貼ってくれるので、継続した食事改善が可能です。
野菜やお菓子の摂取量が個別にチェックでき、「あー、野菜足りなかったな」とか「お菓子食べ過ぎちゃった」とかすぐ反省することも出来ます。振り返りって大事です。
また、「ゆる糖質制限コース」を選択していると、その日に食べた食事の中で糖質が多かったもののランキングを表示してくれるので、次回以降の糖質制限の目安にすることも出来ますよ。
あとがき
今回、この「あすけん」アプリを使ってみて、やっぱり、なんとなくで食事を取るよりも、内容がくっきり見えている状態で気を付けながら食事をすることが大事なんだなぁと思うようになりました。
ダイエットをしている、もしくは、したい人だけじゃなく、健康的に食事をしたいという人にもぜひ使ってみてほしいです。
食べることが大好き、だからこそ、ずーっと美味しく食べられるように管理を怠らず。
もぐもぐもぐ、の幸せを、ずーっと感じられる体でいたいものです。
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